aiNakkespændinger og øjne – hvorfor kan spændinger i nakken påvirke dine øjne?
Af Dorte Gahlenbeck, sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut, Klinik Gahlenbeck, Kolding
Nakkespændinger og øjne hænger tættere sammen, end mange mennesker tror. Hos Klinik Gahlenbeck møder vi ofte patienter, som både oplever nakkespændinger, øjentræthed, trykken bag øjnene, hovedpine og koncentrationsbesvær. Ofte er øjnene undersøgt uden tegn på sygdom, men symptomerne fortsætter alligevel.
Kan problemer i nakken påvirke dine øjne?
Nakkespændinger og øjne hænger tæt sammen
Mange mennesker bliver overraskede, når de hører, at nakkespændinger kan påvirke øjnene.
Alligevel oplever vi ofte patienter, som samtidig har:
- øjentræthed
- spændinger bag øjnene
- hovedpine
- koncentrationsbesvær
- nakkesmerter
- stivhed i skuldre og nakke
Ofte har de fået undersøgt synet, uden at der er fundet nogen egentlig øjensygdom.
Hvordan kan det så være, at øjnene stadig føles belastede?
Forklaringen kan i mange tilfælde findes i samspillet mellem nakken, øjnene og nervesystemet.
Nakken og øjnene arbejder sammen hele dagen
Hver gang du bevæger hovedet, skal øjnene automatisk tilpasse sig.
Når du læser.
Når du går.
Når du arbejder ved en computer.
Når du kører bil.
Nakken, balanceorganerne og øjnene samarbejder konstant for at holde synet stabilt.
Dette avancerede system fungerer normalt uden, at vi tænker over det.
Men hvis nakken bliver stiv eller spændt, kan samspillet blive påvirket.
Hvad sker der ved spændinger i nakken?
Mange timer foran computeren, stress, ensidige arbejdsstillinger og manglende bevægelse kan føre til øget spænding i:
- nakkemusklerne
- skuldermusklerne
- kæbemusklerne
- området ved kraniebunden
Når disse områder bliver belastede, oplever mange:
- øjentræthed
- trykken bag øjnene
- hovedpine
- koncentrationsbesvær
- lysfølsomhed
Selve øjnene fejler ofte ikke noget.
Men nervesystemet registrerer spændingerne, og symptomerne kan mærkes omkring øjnene.
Hovedpine bag øjnene starter ofte i nakken
En af de hyppigste årsager til spændingshovedpine er øget spænding i nakke- og skuldermuskulaturen.
Musklerne ved baghovedet og øverste del af nakken har forbindelse til områder, som hjernen opfatter som smerter i:
- panden
- tindingerne
- bag øjnene
Derfor oplever mange mennesker smerter bag øjnene, selv om årsagen faktisk sidder i nakken.
Dette ser vi især hos mennesker med:
- kontorarbejde
- skærmarbejde
- stress
- søvnproblemer
Stress gør ofte problemet værre
Når kroppen er under stress, øges muskelspændingen automatisk.
Mange mennesker spænder ubevidst i:
- nakken
- skuldrene
- kæben
Jo længere tid stressen varer, desto mere belastet bliver systemet.
Derfor ser vi ofte en kombination af:
- nakkespændinger
- øjentræthed
- hovedpine
- dårlig søvn
- koncentrationsbesvær
Det er også en af grundene til, at symptomerne ofte bliver værre sidst på dagen.
Derfor er det vigtigt at behandle nakken
Hvis øjentræthed, spændinger bag øjnene eller hovedpine hænger sammen med spændinger og funktionelle forstyrrelser i nakken, er det ofte ikke nok kun at fokusere på øjnene.
Hos mange mennesker ser vi, at symptomerne forbedres, når bevægeligheden i nakken genoprettes, og muskelspændingerne reduceres.
Nakken indeholder et komplekst samspil mellem led, muskler, nerver og sanseinformation, som hele tiden samarbejder med øjnene og balanceorganerne.
Hvis dette system ikke fungerer optimalt, kan det bidrage til:
- øjentræthed
- trykken bag øjnene
- hovedpine
- koncentrationsbesvær
- lysfølsomhed
Derfor er det vigtigt at undersøge og behandle de spændinger og funktionelle forstyrrelser, som findes i nakke- og skulderregionen.
Vores erfaring hos Klinik Gahlenbeck
Hos Klinik Gahlenbeck ser vi dagligt patienter, hvor øjenrelaterede symptomer hænger sammen med problemer i nakken.
Det betyder naturligvis ikke, at alle øjenproblemer skyldes nakken.
Men hos mange mennesker med:
- spændinger bag øjnene
- øjentræthed
- hovedpine
- lysfølsomhed
finder vi samtidig betydelige spændinger eller nedsat bevægelighed i nakke og skulderregion.
Derfor indgår undersøgelse og behandling af nakken næsten altid som en vigtig del af vores tilgang.
Hvordan arbejder vi?
Hos Klinik Gahlenbeck ser vi på hele sammenhængen mellem:
- øjne
- nakke
- nervesystem
- stress
- søvn
Når vi finder spændinger eller nedsat bevægelighed i nakken, arbejder vi målrettet på at forbedre funktionen.
Dette kan blandt andet omfatte:
- osteopatisk behandling
- Atlasterapi efter Arlen
- behandling af muskelspændinger
- akupunktur
- neurovegetativ regulering
- vejrtrækning og afspænding
Målet er ikke blot at dæmpe symptomerne, men at forbedre de funktionelle forhold, som kan være medvirkende til øjentræthed, spændinger bag øjnene og hovedpine.
I vores kliniske erfaring er det ofte først, når spændinger og funktionelle forstyrrelser i nakken reduceres, at kroppen får mulighed for at finde en mere stabil balance.
Hvad kan du selv gøre?
Sørg for variation i arbejdsstillingen
Undgå at sidde i samme position hele dagen.
Hold regelmæssige pauser
Brug gerne 20-20-20-reglen ved skærmarbejde.
Bevæg nakken flere gange dagligt
Små bevægelser kan mindske spændinger.
Prioritér søvn
God restitution hjælper både muskler og nervesystem.
Arbejd med stress
Afspænding, motion og vejrtrækningsøvelser kan hjælpe kroppen med at finde mere ro.
En enkel øvelse til mere ro
4-7-8 vejrtrækningen kan hjælpe med at reducere stress og spændinger:
- Indånd gennem næsen i 4 sekunder
- Hold vejret i 7 sekunder
- Udånd langsomt gennem munden i 8 sekunder
Gentag fire gange.
Hvis du arbejder mange timer foran en computer
Hvis du arbejder mange timer foran en computer, kan små ændringer i hverdagen gøre en stor forskel for både nakke, øjne og nervesystem.
Indstil din skærm korrekt
Skærmen bør placeres:
- 50–70 cm fra øjnene
- med øverste kant i eller lige under øjenhøjde
- så blikket falder let nedad (ca. 10–20 grader)
Dette reducerer belastningen af både nakke og øjenmuskler.
Sørg for en god siddestilling
- Begge fødder skal hvile på gulvet
- Skuldrene skal være afslappede
- Underarmene skal støttes af bord eller armlæn
- Hovedet skal balancere over kroppen og ikke skydes frem mod skærmen
Selv få centimeters fremskudt hovedstilling kan øge belastningen af nakken betydeligt.
Hold regelmæssige pauser
Brug gerne 20-20-20-reglen:
Hvert 20. minut:
- kig væk fra skærmen i 20 sekunder
- på noget mindst 6 meter væk
Dette aflaster både øjne og koncentration.
Husk at blinke
Når vi arbejder koncentreret ved en skærm, blinker vi ofte langt mindre end normalt.
Det kan føre til:
- tørre øjne
- øjentræthed
- irritation
Bevidst blinkning hjælper med at holde øjets overflade fugtig.
Bevæg nakken flere gange om dagen
Mange nakkespændinger skyldes ikke kun dårlig holdning, men også for lidt variation.
Rejs dig mindst én gang i timen.
Rul skuldrene.
Stræk nakken forsigtigt.
Gå en kort tur.
Små bevægelser kan have stor betydning.
Prioritér søvn og stressreduktion
Nakken bliver ofte mere spændt ved:
- stress
- dårlig søvn
- mental belastning
God søvn, motion og enkle vejrtrækningsøvelser kan derfor være lige så vigtige som ergonomien ved skrivebordet.
Husk
Den bedste skærmarbejdsplads kan ikke kompensere for kronisk stress, dårlig søvn og vedvarende nakkespændinger.
Øjne, nakke og nervesystem arbejder tæt sammen. Derfor er det vigtigt at tage hånd om hele kroppen – ikke kun symptomerne.
Hvornår bør du søge læge?
Kontakt læge eller øjenlæge ved:
- pludselige synsforstyrrelser
- dobbeltsyn
- akut synstab
- stærke smerter i øjnene
- nyopstået kraftig hovedpine
Disse symptomer bør altid undersøges nærmere.
Book tid
Oplever du øjentræthed, spændinger bag øjnene, hovedpine eller nakkespændinger?
Du er velkommen til at kontakte Klinik Gahlenbeck i Kolding for en individuel vurdering.
Kilder
Forfatter: Dorte Gahlenbeck
Sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut
Klinik Gahlenbeck, Kolding
Kontakt Klinik Gahlenbeck
Hvis du eller en pårørende har AMD og ønsker at høre mere om mulighederne for behandling, er du velkommen til at kontakte os.
Klinik Gahlenbeck – Akupunktur i Kolding
Telefon: 31317883
LINKS:
DMAS
Dansk Medicinisk Akupunktur Selskab
NADA
PRAKTISERENDE AKUPUNKTØRER
DANSK BEHANDLERFORBUND
Læs også:
AMD – når synet svækkes med alderen
Øjenakupunktur i Kolding – hvorfor øjne, nakke og nervesystem hænger sammen
ai