Af Dorte Gahlenbeck, sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut, Klinik Gahlenbeck, Kolding

Føles dine øjne tunge sidst på dagen?

Mange mennesker oplever, at øjnene fungerer fint om morgenen, men bliver tungere og mere trætte i løbet af dagen.

Nogle beskriver:

• tunge øjenlåg
• trætte øjne
• sløret fokus
• behov for at gnide øjnene
• koncentrationsbesvær
• spændinger omkring øjnene

Ofte opstår symptomerne især efter mange timer ved computeren eller i perioder med stress og dårlig søvn.

Øjnene bliver sjældent trætte alene

Når øjnene føles tunge, handler det sjældent kun om øjnene.

Synssystemet er tæt forbundet med:

• hjernen
• nervesystemet
• søvnen
• nakkemusklerne
• kroppens energiniveau

Derfor kan øjentræthed være et signal om, at hele systemet er blevet belastet.

Skærmarbejde er en af de hyppigste årsager

På Grund af Skærmarbejde føles dine øjne tunge sidst på dagen

Menneskets øjne er skabt til variation.

Når vi arbejder ved en skærm, fokuserer vi ofte på samme afstand i mange timer.

Samtidig blinker vi mindre.

Dette kan føre til:

• tørre øjne
• øjentræthed
• tunghedsfornemmelse
• hovedpine
• koncentrationsbesvær

Jo længere arbejdsdagen bliver, desto tydeligere mærkes symptomerne ofte.

Søvn er vigtigere end mange tror

Mange patienter bemærker, at deres øjne føles langt bedre efter en god nats søvn.

Søvn giver hjernen mulighed for at restituere.

Ved søvnmangel oplever mange:

• tungere øjne
• nedsat koncentration
• lysfølsomhed
• øget øjentræthed

Derfor starter løsningen ofte om natten.

Stress gør øjnene mere trætte

Stress påvirker hele kroppen.

Når nervesystemet er i alarmberedskab gennem længere tid, bruger kroppen mere energi.

Mange oplever derfor:

• indre uro
• spændinger
• dårligere søvn
• træthed omkring øjnene

Det er ikke usædvanligt, at øjnene bliver et af de første steder, hvor belastningen mærkes.

Hvad har nakken med øjnene at gøre?

Nakken og øjnene arbejder tæt sammen.

Når nakkemusklerne bliver spændte, kan det påvirke samspillet mellem:

• øjenbevægelser
• balance
• kropsholdning
• koncentration

Mange mennesker med tunge øjne har samtidig:

• spændinger i nakken
• stivhed i skuldrene
• hovedpine

Derfor er det vigtigt også at undersøge nakkens funktion.

Hvad kan du selv gøre?

Indstil din skærm korrekt

• 50–70 cm afstand til skærmen
• øverste kant i eller lige under øjenhøjde
• blikket let nedad

Hold pauser

Brug 20-20-20-reglen.

Husk at blinke

Bevidst blinkning hjælper med at holde øjnene fugtige.

Bevæg nakken

Rejs dig mindst én gang i timen.

Prioritér søvn

Søvn er en af de vigtigste faktorer for restitution.

Reducér stress

Motion, afspænding og vejrtrækningsøvelser kan hjælpe nervesystemet med at finde ro.

Stress og tunge øjne

Mange mennesker bemærker, at deres øjne føles mere trætte og tunge i perioder med stress.

Når kroppen er under længerevarende belastning, arbejder nervesystemet på højtryk. Hjernen skal håndtere flere informationer, koncentrationen bliver mere krævende, og kroppen får sværere ved at restituere.

Mange oplever derfor:

• tunge øjenlåg
• øjentræthed
• koncentrationsbesvær
• lysfølsomhed
• spændinger i nakke og skuldre

Ofte er det ikke øjnene selv, der er problemet. Symptomerne afspejler i stedet, at hele kroppen har brug for mere ro og restitution.

Derfor kan stressreduktion, regelmæssige pauser, motion, god søvn og enkle vejrtrækningsøvelser være vigtige redskaber til at mindske belastningen af både øjne og nervesystem.

Hos mange mennesker bliver øjnene faktisk et af de første steder, hvor kroppen fortæller, at tempoet har været for højt i for lang tid.

4-7-8 vejrtrækning – en enkel øvelse til mere ro

Ved stress, søvnproblemer og øjentræthed kan det være hjælpsomt at arbejde aktivt med vejrtrækningen.

En metode, som mange oplever som effektiv, er den såkaldte 4-7-8 vejrtrækning, udviklet og populariseret af den amerikanske læge Andrew Weil.

Øvelsen udføres således:

1. Indånd gennem næsen i 4 sekunder.
2. Hold vejret i 7 sekunder.
3. Udånd langsomt gennem munden i 8 sekunder.

Gentag øvelsen fire gange.

Du kan se en videoinstruktion af øvelsen her:

4-7-8 Breathing Exercise med Dr. Andrew Weil

Langsom og kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe med at aktivere kroppens naturlige restitutionssystem og skabe mere ro i nervesystemet. Mange oplever bedre afslapning, lettere indsovning og mindre indre uro.

Vi anbefaler ofte at udføre øvelsen morgen og aften eller i situationer med øget stress.

NADA-akupunktur og stress

Hos Klinik Gahlenbeck anvender Dorte Gahlenbeck ofte NADA-akupunktur som en del af arbejdet med stress, uro, søvnproblemer og belastning af nervesystemet.

NADA er en enkel øreakupunkturmetode, hvor fem specifikke punkter i øret stimuleres med tynde akupunkturnåle.

Metoden anvendes internationalt som støtte ved blandt andet:

• stress og belastning
• uro og spændinger
• søvnproblemer
• mental overbelastning
• koncentrationsbesvær

Mange patienter beskriver en oplevelse af større ro, bedre søvn og øget velvære efter behandlingen.

NADA er ikke en behandling af øjensygdomme, men kan være en del af en helhedsorienteret indsats, når øjentræthed hænger sammen med stress, søvnproblemer og belastning af nervesystemet.

Hos mange mennesker opleves netop kombinationen af god søvn, stressreduktion, vejrtrækningsøvelser og regulering af nervesystemet som en vigtig vej til færre symptomer og større overskud i hverdagen.

Læs mere om NADA-metoden her:

National Acupuncture Detoxification Association (NADA)

Når stressniveauet falder, oplever mange samtidig, at øjnene føles mindre trætte, koncentrationen forbedres, og kroppen får lettere ved at restituere.

Hvorfor bliver symptomerne ofte værre sidst på dagen?

Mange mennesker undrer sig over, at øjnene fungerer fint om morgenen, men føles tunge og trætte hen på eftermiddagen eller om aftenen.

Forklaringen findes ofte i den samlede belastning, som øjne, hjerne og nervesystem udsættes for i løbet af dagen.

Fra det øjeblik vi står op, skal hjernen konstant bearbejde informationer. Vi læser mails, arbejder ved computeren, bruger mobiltelefonen, deltager i møder og forholder os til et stort antal visuelle indtryk.

Samtidig skal øjnene fokusere, følge bevægelser og samarbejde med nakke, balanceorganer og hjernen.

Jo længere dagen varer, desto større bliver belastningen.

Hvis der samtidig er:

• stress
• søvnmangel
• spændinger i nakken
• mange timers skærmarbejde

har kroppen vanskeligere ved at kompensere.

Resultatet kan være, at øjnene føles tunge, trætte eller irriterede sidst på dagen.

Øjnene fortæller ofte noget om hele kroppen

Mange tænker på øjentræthed som et problem, der kun handler om synet.

Men i virkeligheden fungerer øjnene som en del af et større system.

Når kroppen mangler restitution, er det ofte øjnene, der reagerer først.

Nogle oplever:

• øget behov for pauser
• sværere ved at fokusere
• tunghed omkring øjnene
• lysfølsomhed
• koncentrationsbesvær

Derfor kan trætte øjne være et signal om, at kroppen har brug for mere søvn, mindre stress eller bedre balance mellem aktivitet og restitution.

Små ændringer kan gøre en stor forskel

Mange mennesker leder efter én enkelt årsag til deres øjentræthed.

I virkeligheden er det ofte summen af mange små belastninger, der skaber symptomerne.

Derfor ser vi ofte gode resultater, når flere faktorer forbedres samtidig:

• bedre søvn
• flere pauser ved skærmarbejde
• mindre stress
• mere bevægelse
• færre spændinger i nakke og skuldre

Selv små ændringer i dagligdagen kan over tid gøre en mærkbar forskel for både øjne, koncentration og velbefindende.

Hvordan kan vi hjælpe hos Klinik Gahlenbeck?

Hos Klinik Gahlenbeck arbejder vi med sammenhængen mellem:

• øjne
• stress
• søvn
• nakkespændinger
• nervesystem

Mange mennesker med tunge og trætte øjne oplever samtidig stress, dårlig søvn eller spændinger i nakken.

Dorte Gahlenbeck arbejder med stressregulering, afspænding, søvn og akupunktur som en del af en helhedsorienteret tilgang.

Book tid

Oplever du tunge øjne, øjentræthed eller spændinger sidst på dagen?

Du er velkommen til at kontakte Klinik Gahlenbeck i Kolding for en individuel vurdering.

Forfatter: Dorte Gahlenbeck
Sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut
Klinik Gahlenbeck, Kolding

Kontakt Klinik Gahlenbeck

Hvis du eller en pårørende har AMD og ønsker at høre mere om mulighederne for behandling, er du velkommen til at kontakte os.

Klinik Gahlenbeck – Akupunktur i Kolding
Telefon: 31317883

LINKS:

DMAS

Dansk Medicinisk Akupunktur Selskab

www.dmas.dk

NADA

www.nada-danmark.dk

PRAKTISERENDE AKUPUNKTØRER

www.aku-net.dk