Af Dorte Gahlenbeck, sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut, Klinik Gahlenbeck, Kolding

Trætte øjne ved skærmarbejde – et moderne problem

Mange mennesker bruger i dag 6, 8 eller måske endda 10 timer dagligt foran en computerskærm. Samtidig bruger vi smartphones, tablets og fjernsyn i fritiden. Det betyder, at vores øjne udsættes for en belastning, som tidligere generationer aldrig oplevede.

Resultatet er ofte:

• Trætte øjne
• Tørre øjne
• Svie og irritation
• Hovedpine
• Spændinger i nakke og skuldre
• Sløret syn sidst på dagen
• Koncentrationsbesvær

Mange bliver bekymrede og frygter, at der er noget alvorligt galt med synet. Heldigvis skyldes symptomerne ofte overbelastning af øjne og nervesystem snarere end egentlig øjensygdom.

Hvorfor bliver øjnene trætte?

Trætte øjne ved skærmarbejde – hvorfor bliver øjnene så hurtigt udmattede?

Når vi arbejder ved en skærm, sker der flere ting samtidig.

For det første fokuserer øjnene konstant på samme afstand. Øjets små muskler arbejder derfor næsten uden pauser.

For det andet blinker vi mindre.

Normalt blinker vi cirka 15–20 gange i minuttet. Under koncentreret skærmarbejde kan blinkefrekvensen falde til det halve eller mindre.

Det betyder, at tårefilmen på øjets overflade fordamper hurtigere, og mange oplever:

• tørhed
• svie
• grusfornemmelse
• røde øjne

Samtidig arbejder hjernen intensivt med visuel information, hvilket kan føre til mental træthed og belastning af nervesystemet.

Nakken spiller en større rolle end mange tror

Hos Klinik Gahlenbeck møder vi ofte mennesker, som både har:

• trætte øjne
• nakkespændinger
• hovedpine
• koncentrationsbesvær

Nakken og synssystemet er tæt forbundet.

Når musklerne i nakke og skuldre bliver spændte, kan det påvirke kroppens holdning, øjenbevægelser og den måde hjernen bearbejder visuelle informationer på.

Derfor oplever nogle mennesker, at øjentrætheden bliver værre i perioder med:

• meget computerarbejde
• stress
• dårlig søvn
• spændinger i nakke og skuldre

Kan stress påvirke øjnene?

Ja.

Mange bliver overraskede over, hvor stor betydning stress og belastning af nervesystemet kan have.

Når kroppen er i alarmberedskab gennem længere tid, kan man opleve:

• øjentræthed
• sløret syn
• lysfølsomhed
• spændinger omkring øjnene
• koncentrationsproblemer

Dette betyder ikke nødvendigvis, at der er en øjensygdom.

Ofte handler det om, at nervesystemet er overbelastet og har brug for restitution.

Derfor er søvn, pauser og stressregulering ofte lige så vigtige som selve øjnene.

Hvad kan du selv gøre?

Heldigvis findes der flere enkle tiltag.

1. Husk pauser

En god tommelfingerregel er 20-20-20-reglen:

Hvert 20. minut ser du væk fra skærmen i 20 sekunder på noget, der er mindst 20 fod (ca. 6 meter) væk.

Det giver øjets fokuseringssystem en kort pause.

2. Blink bevidst

Når vi arbejder koncentreret, glemmer vi ofte at blinke.

Prøv indimellem at lukke øjnene et par sekunder og blinke roligt flere gange.

Det hjælper med at fordele tårefilmen over øjets overflade.

3. Sørg for god belysning

For kraftigt eller for svagt lys kan øge belastningen.

Undgå refleksioner i skærmen og stærkt modlys.

4. Bevæg dig regelmæssigt

Korte pauser med bevægelse kan reducere spændinger i nakke og skuldre.

Selv få minutters gang eller lette strækøvelser kan gøre en forskel.

5. Prioritér søvn

Mange oplever, at trætte øjne bliver markant værre efter perioder med dårlig søvn.

Under søvnen restituerer både hjernen, nervesystemet og øjnene.

Hvornår bør du søge hjælp?

Hvis symptomerne fortsætter, eller hvis du oplever:

• vedvarende sløret syn
• dobbeltsyn
• pludselige synsforandringer
• smerter i øjnene

bør du altid kontakte egen læge eller øjenlæge.

Hvis synet er undersøgt og fundet normalt, men du fortsat oplever:

• øjentræthed
• spændinger
• stress
• søvnproblemer
• koncentrationsbesvær

kan det være relevant at se på samspillet mellem øjne, nakke og nervesystem.

Hvordan kan vi hjælpe hos Klinik Gahlenbeck?

Hos Klinik Gahlenbeck arbejder vi med et helhedsorienteret syn på øjentræthed.

Vi ser ikke kun på øjnene, men også på de faktorer, som ofte påvirker symptomerne:

• stressbelastning
• søvnkvalitet
• nakkespændinger
• arbejdsstillinger
• autonom regulering af nervesystemet

Dorte Gahlenbeck er sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut og arbejder særligt med sammenhængen mellem øjne, stress og nervesystem.

Målet er at hjælpe kroppen tilbage i balance og skabe bedre forudsætninger for ro, koncentration og visuel komfort i hverdagen.

Book tid

Oplever du ofte trætte øjne, spændinger, hovedpine eller koncentrationsbesvær efter skærmarbejde?

Kontakt Klinik Gahlenbeck i Kolding og få en individuel vurdering af, hvordan vi kan hjælpe dig.

Kilder for: Trætte øjne ved skærmarbejde

• American Ahttps://www.aao.orgcademy of Ophthalmology – anbefalinger om digital eye strain og skærmarbejde.
• National Eye Institute – information om øjentræthed og syn.
• Mayo Clinic – information om computer vision syndrome og øjenbelastning.

Forfatter: Dorte Gahlenbeck, sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut, Klinik Gahlenbeck, Kolding.

Kontakt Klinik Gahlenbeck

Hvis du eller en pårørende har AMD og ønsker at høre mere om mulighederne for behandling, er du velkommen til at kontakte os.

Klinik Gahlenbeck – Akupunktur i Kolding
Telefon: 31317883

LINKS:

DMAS

Dansk Medicinisk Akupunktur Selskab

www.dmas.dk

NADA

www.nada-danmark.dk

PRAKTISERENDE AKUPUNKTØRER

www.aku-net.dk

DANSK BEHANDLERFORBUND

www.danskbehandlerforbund.dk