Har du hovedpine bag øjnene?

Mange mennesker oplever smerter eller tryk bag øjnene.

Nogle beskriver det som en dump smerte bag det ene eller begge øjne.

Andre oplever:

trykken bag øjnene
spændinger omkring øjnene
øjentræthed
hovedpine i panden
koncentrationsbesvær
lysfølsomhed

Når symptomerne opstår, tænker mange naturligt nok, at problemet stammer fra øjnene.

Men ofte er forklaringen mere kompleks.

Hovedpine bag øjnene handler ikke altid om øjensygdom. I mange tilfælde spiller faktorer som stress, søvn, skærmarbejde og spændinger i nakke og skuldre en vigtig rolle.

Er det øjnene, der er problemet?

Nogle øjensygdomme kan give smerter omkring øjnene, og derfor bør vedvarende eller pludseligt opståede symptomer altid vurderes af læge eller øjenlæge.

Men hos mange mennesker finder man ingen egentlig øjensygdom.

I stedet ser man ofte en kombination af:

øjentræthed
spændingshovedpine
stress
søvnproblemer
nakkespændinger

I disse tilfælde er det ikke nødvendigvis øjnene selv, der er årsagen til symptomerne.

Skærmarbejde belaster både øjne og hjerne

I dag tilbringer mange flere timer dagligt foran:

computer
smartphone
tablet

Når vi arbejder koncentreret ved en skærm, fokuserer øjnene på næsten samme afstand i lange perioder.

Samtidig bearbejder hjernen en enorm mængde visuelle informationer.

Efter mange timer kan dette føre til:

øjentræthed
spændinger omkring øjnene
koncentrationsbesvær
hovedpine

Mange oplever derfor, at hovedpinen bliver værre sidst på arbejdsdagen.

Nakkespændinger kan give smerter bag øjnene

Øjenakupunktur i Kolding – hvorfor øjne, nakke og nervesystem hænger sammen

Dette er en sammenhæng, som mange ikke kender.

Musklerne i nakke, skuldre og baghoved er tæt forbundet med de områder, hvor mange oplever hovedpine.

Ved længere tids stillesiddende arbejde eller stress ser man ofte spændinger i:

nakken
skuldrene
kæben
musklerne ved kraniebunden

Disse spændinger kan bidrage til smerter, som mærkes:

i panden
omkring øjnene
bag øjnene
i tindingerne

Derfor oplever mange mennesker både nakkespændinger og hovedpine bag øjnene samtidig.

Stress påvirker nervesystemet

Når kroppen er under længerevarende stress, aktiveres det sympatiske nervesystem.

Kroppen kommer i en tilstand af øget beredskab.

Dette kan blandt andet føre til:

muskelspændinger
dårligere søvn
indre uro
øget følsomhed over for lys
hovedpine

Mange mennesker oplever derfor, at symptomerne bliver værre i perioder med højt arbejdspres eller følelsesmæssig belastning.

Søvn spiller en vigtig rolle

God søvn er afgørende for hjernens og nervesystemets restitution.

Ved søvnmangel ser man ofte:

øget øjentræthed
koncentrationsbesvær
spændinger
større tendens til hovedpine

Mange oplever, at hovedpinen bliver mindre i perioder, hvor søvnen fungerer godt.

Derfor er søvn ofte en vigtig del af løsningen.

Hvad kan du selv gøre?

Hold pauser ved skærmarbejde

Brug gerne 20-20-20-reglen:

Hvert 20. minut ser du 20 sekunder på noget mindst 6 meter væk.

Bevæg dig regelmæssigt

Små pauser med bevægelse kan mindske spændinger i nakke og skuldre.

Prioritér søvn

God søvn er en af de vigtigste faktorer for restitution.

Vær opmærksom på stress

Afspænding, vejrtrækningsøvelser og regelmæssige pauser kan hjælpe kroppen med at finde mere ro.

En enkel øvelse til mere ro

En metode, som mange oplever som hjælpsom ved stress og søvnproblemer, er den såkaldte 4-7-8 vejrtrækning.

Indånd gennem næsen i 4 sekunder
Hold vejret i 7 sekunder
Udånd langsomt gennem munden i 8 sekunder

Øvelsen gentages fire gange.

Langsom og kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere spændinger i kroppen.

Hvornår bør du søge læge?

Kontakt læge eller øjenlæge ved:

pludselige synsforstyrrelser
dobbeltsyn
stærke smerter i øjnene
akut synstab
nyopstået kraftig hovedpine

Disse symptomer bør altid undersøges nærmere.

Hvordan kan vi hjælpe hos Klinik Gahlenbeck?

Hos Klinik Gahlenbeck arbejder vi med sammenhængen mellem:

øjne
nakkespændinger
stress
søvn
nervesystem

Mange mennesker med hovedpine bag øjnene oplever samtidig øjentræthed, spændinger eller belastning af det autonome nervesystem.

Dorte Gahlenbeck arbejder med stressregulering, afspænding, søvnvejledning og akupunktur som en del af en helhedsorienteret tilgang til disse problemstillinger.

Målet er at understøtte kroppens naturlige balance og skabe bedre forudsætninger for velbefindende i hverdagen.