Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding

Nakkesmerter, spændinger og hovedpine kan være et tegn på, at hovedet ligger forkert, når du sover

Valget af nakkepude kan have betydning, hvis du ofte vågner med nakkesmerter, spændinger eller stivhed i nakken.

Nakkesmerter

Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding. Den følsomme nakke og halsrygsøjlen: Mitochondrieterapi som en innovativ behandlingsmulighed! — Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.
Den følsomme nakke og halsrygsøjlen: Mitochondrieterapi som en innovativ behandlingsmulighed!

Nakkesmerter forekommer hos 30-50 % af den voksne befolkning i løbet af 1 år. Det anslås, at 3 % af befolkningen opsøger læge med nakkeproblemer som hovedproblem i løbet af 1 år. Nakkesmerter forekommer hyppigst hos kvinder og stiger i hyppighed med alderen, især når det kommer til kroniske smerter. Akutte anfald er mest almindelige hos unge voksne, mens tilbagevendende perioder med smerter er almindelige allerede fra 20-årsalderen.

Det er her, nakkestøttepuder kan hjælpe. Puden skal dog tilpasses individuelt til fysikken.

Nakkepude mod nakkesmerter

En nakkepude mod nakkesmerter skal først og fremmest passe til din sovestilling, kropsbygning og madras. Den rigtige nakkepude kan støtte hoved og nakke, så du ligger behageligt gennem natten uden unødvendig belastning af nakkens muskler og led.

Hvis du ofte vågner med nakkesmerter om morgenen, stivhed eller spændinger, kan det derfor være relevant at se nærmere på både nakkepudens højde og fasthed samt din sovestilling.

Forkert nakkepude ved nakkesmerter

En forkert nakkepude fører til, at nakkemusklerne bliver belastet forkert. De fortykker sig og kan dermed trykke på nerverne. Dette kan ske, hvis rygsøjlen løftes af en pude, der er for stor.

Puden skal støtte på en sådan måde, at halshvirvelsøjlen er placeret i en forlængelse af brysthvirvelsøjlen. Dette er normalt lettere at opnå med små puder. Kun hovedet skal ligge på puden. Puden er beregnet til at støtte den givne form af hovedet. På denne måde kan den hjælpe med at korrigere forkerte stillinger og forebygge og reducere spændinger.

Hvis du sover meget på ryggen, er en lille, flad pude en fordel. For at ryghvirvlerne i halshvirvelsøjlen ikke er overbelastede og slides så hurtigt, bør puden ikke være for høj. Når du ligger på ryggen, skal næsen pege opad, og hagen bør ikke være på brystet.

De, der sover på siden, har brug for en tykkere pude. Puden er beregnet til at støtte rygsøjlen på en sådan måde, at rygsøjlen danner en lige linje op til bækkenet.

De, der ligger på maven, er meget tilbøjelige til at få problemer med nakken, fordi de sover med en fordrejet hals. Især hvis puden er for høj, kan der opstå alvorlige problemer med nakken.

Når du køber en nakkepude, skal du være opmærksom på hårdhedsgraden af din madras. Følgende gælder: Med en hård madras, hvor skulderen ikke synker ned, skal puden være højere. Med en blød madras skal puden være fladere.

Der er mange årsager til nakkesmerter, hvor lægemedicinsk osteopati, akupunktur og Atlasterapi efter Arlen kan være en effektiv hjælp.

Hvordan vælger du den rigtige nakkepude?

Der findes ikke én nakkepude, som passer til alle. Den rigtige højde og fasthed afhænger blandt andet af din sovestilling, skulderbredde, kropsbygning og hvor meget skulderen synker ned i madrassen.

Hvis du sover på siden, skal puden udfylde rummet mellem hovedet og madrassen. En person med brede skuldre har derfor ofte brug for en højere pude end en person med smalle skuldre. Målet er, at hovedet ikke hænger tydeligt ned mod madrassen eller skubbes opad.

Hvis du sover på ryggen, er der som regel behov for mindre højde. Puden skal støtte hoved og nakke uden at presse hovedet langt frem, så hagen bevæges mod brystet.

Hvis du sover på maven, bliver nakken typisk drejet til siden i længere tid. En høj pude øger denne position yderligere. Hvis du foretrækker at sove på maven, kan en meget lav pude derfor være mere hensigtsmæssig.

Madrassen spiller også en rolle. Synker skulderen langt ned i en blød madras, bliver afstanden mellem hoved og madras mindre. På en fast madras synker skulderen mindre ned, og der kan derfor være behov for en højere pude.

Hvordan ved du, om din pude passer til dig?

En nakkepude skal først og fremmest føles behagelig. Tegn på, at det kan være værd at prøve en anden højde eller form, kan være:

at du ofte vågner med nakkesmerter eller udtalt stivhed
at symptomerne er tydeligst om morgenen og aftager, når du kommer i bevægelse
at du ofte flytter eller folder puden for at finde en behagelig stilling
at hovedet føles presset fremad, når du ligger på ryggen
at hovedet tydeligt hælder op eller ned, når du ligger på siden

En dyr eller anatomisk formet nakkepude er ikke automatisk bedre. Det afgørende er, om pude, madras, sovestilling og din kropsbygning passer sammen.

Når nakkesmerterne ikke kun skyldes puden

Hvis nakkesmerterne fortsætter gennem dagen, kommer igen over længere tid eller ledsages af eksempelvis hovedpine, svimmelhed eller udstrålende smerter, er puden ikke nødvendigvis den eneste forklaring.

Ved tilbagevendende eller kroniske nakkesmerter kan det være relevant at undersøge nakken og vurdere andre faktorer som bevægelighed, muskelspændinger, belastning, søvn og restitution.

Læs mere om nakkesmerter i Kolding – lægefaglig og osteopatisk behandling.