Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Nakkesmerter

Nakkesmerter er smerter eller ubehag i nakken, som kan opstå på grund af forskellige årsager som muskelspændinger, forkert holdning, skader eller stress. Disse smerter kan føles stive eller smertefulde og kan også forårsage hovedpine eller begrænsninger i bevægelsen. Det er vigtigt at identificere årsagen til nakkesmerterne og træffe passende foranstaltninger for at lindre dem og undgå langvarige skader. Dette kan omfatte justering af holdning, fysioterapeutiske øvelser, massage eller medicin. Det anbefales at søge læge ved vedvarende nakkesmerter for at få en præcis diagnose og behandlingsanbefalinger.

Mange mennesker lider af nakkesmerter. Hver bevægelse af hovedet gør ondt. Hovedet er uendeligt tungt.

Men ofte kan du undgå nakkespændinger. Kroniske fejlstillinger udløser disse smerter. Unge mennesker, der konstant ser på deres smartphones, påvirkes også.

Hovedvægten gange flere (ca. 5 kg) belaster halshvirvelsøjlen, hvis hovedet altid er bøjet fremad.

Det fører til ubalance i hals- og nakkemusklerne. Nogle af musklerne er konstant anspændte, andre overbelastede. Halshvirvlerne trækkes i en unaturlig position.

Jo mindre vi bevæger os, jo værre. Hvis man ser på computerskærmen, tv eller magasin i lang tid, vil du i sidste ende få nakkesmerter. Blokeringer opstår mellem halshvirvlerne. Disse fører til tryk på nerverne, hvilket fører til endnu mere smerte.

Også flerstyrkebriller med glidende overgang kan forårsage nakkespændinger og smerter, hvis de ikke er optimalt justeret. Du skal holde dit hoved skævt for at se skarpt.

Osteopati, akupunktur, neuropunktur og Atlasterapi efter Arlen kan hjælpe mod nakkesmerter.

Patienterne skal arbejde på deres kropsholdning:

Bækkenet skal vippes lidt fremad, brystbenet trækkes frem og op, og hovedet skal holdes lige over skuldrene.

Skærmen, bogen eller mobiltelefonen skal altid være i øjenhøjde.

Meget vigtigt: Bevæg dig! Gå en tur.

Behandling af nakkesmerter

Behandlingen afhænger af, hvad der ligger bag nakkesmerterne. Ved længerevarende eller tilbagevendende gener er det derfor vigtigt først at undersøge nakken og vurdere, om smerterne primært hænger sammen med muskler, led, belastning og bevægemønster, eller om der er tegn på andre årsager, som kræver yderligere lægelig vurdering.

I Klinik Gahlenbeck kombinerer jeg min lægefaglige vurdering med osteopati og andre behandlingsmetoder. Behandlingen tilpasses den enkelte patient og kan blandt andet omfatte osteopati, Atlasterapi efter Arlen og medicinsk akupunktur.

Atlasterapi efter Arlen ved nakkesmerter

Atlasterapi efter Arlen Klinik Gahlenbeck

Ved nogle patienter med nakkesmerter spiller den øverste del af nakken en særlig rolle. Her ligger de øverste halshvirvler C1 (atlas) og C2 tæt på kraniet og indgår i et område med mange muskler, led og sensoriske receptorer, som bidrager til styringen af hovedets position og bevægelse.

Atlasterapi efter Arlen er en særlig manuel behandlingsmetode rettet mod dette område. Behandlingen udføres med en kort og præcis impuls mod atlasregionen. Der anvendes ikke manipulation med rotation af nakken, og behandlingen har ikke til formål at fremkalde et „knæk“.

Jeg anvender Atlasterapi efter Arlen især, når undersøgelsen tyder på, at den øvre del af nakken kan være relevant for patientens symptomer. Det kan blandt andet være ved nakkesmerter og udtalte muskelspændinger samt hos nogle patienter, hvor nakkegener ledsages af hovedpine eller svimmelhed.

Læs mere om: Atlasterapi efter Arlen

Osteopati ved nakkesmerter

Osteopati kolding– en lægefaglig osteopatisk tilgang — Osteopati koldingr – en lægefaglig osteopatisk tilgang

Ved osteopatisk behandling af nakkesmerter undersøger jeg ikke kun det område, hvor patienten oplever smerterne. Nakken fungerer sammen med den øvre del af ryggen, skuldrene, brystkassen og hovedets bevægelser, og længerevarende belastning kan påvirke flere af disse områder samtidig.

Det er særligt relevant ved meget arbejde foran computer eller ved hyppig brug af smartphone. Her er problemet ikke nødvendigvis én bestemt arbejdsstilling, men ofte kombinationen af langvarig statisk belastning, få variationer i bevægelsen og utilstrækkelige pauser.

Ved undersøgelsen vurderer jeg blandt andet bevægeligheden i nakken og den øvre del af ryggen, muskelspændinger, vævets bevægelighed samt sammenhængen mellem nakke, skuldre og brystkasse.

Behandlingen tilpasses fundene hos den enkelte patient. Jeg anvender primært blide osteopatiske teknikker som LAS, BLT, Still-teknikker, artikulatoriske teknikker og Seated Facet Release. Jeg anvender ikke kraftige manipulationer af halshvirvelsøjlen og fremkalder ikke bevidst et „knæk“ i nakken.

Målet er at forbedre bevægeligheden, reducere uhensigtsmæssig muskelspænding og skabe bedre forudsætninger for, at patienten igen kan bevæge nakken mere frit og gradvist tåle den almindelige belastning i hverdagen.

Ved tilbagevendende eller kroniske nakkesmerter ser jeg desuden på faktorer som søvn, restitution, stress og den samlede belastning, fordi smerterne ikke altid alene kan forklares ud fra muskler og led.

Læs mere om osteopati i Kolding

Skånsom behandling – uden at “knække” nakken

Jeg anvender ikke kraftige manipulationer af halshvirvelsøjlen og fremkalder ikke bevidst et “knæk” i nakken. Min behandling er baseret på blide osteopatiske teknikker og tilpasses altid den enkelte patients symptomer og undersøgelsesfund.

Ved behandling af den øvre nakke kan jeg desuden anvende Atlasterapi efter Arlen, som udføres uden rotation eller manipulation af nakken.

Læs mere om min tilgang til skånsom behandling af nakkesmerter.

Medicinsk akupunktur ved nakkesmerter

Medicinsk akupunktur kan anvendes som supplement ved nakkesmerter, især når smerterne er ledsaget af muskelspændinger eller ømme områder i nakke- og skuldermuskulaturen.

Jeg anvender akupunktur ud fra en lægefaglig og neurofysiologisk tilgang. Behandlingen tager udgangspunkt i patientens symptomer og undersøgelsesfund og kan blandt andet omfatte behandling af relevante muskel- og triggerpunkter samt segmentale punkter.

Ved nakkesmerter kan akupunktur kombineres med osteopatisk behandling og øvelser. Hvilke metoder der anvendes, afhænger af den enkelte patients symptomer og fund ved undersøgelsen.

Målet er blandt andet at dæmpe smerter og muskelspændinger og dermed gøre det lettere at genoptage normal bevægelse og aktivitet.

Læs mere om medicinsk akupunktur i Kolding.

Smartphone, computer og nakkesmerter

Mange mennesker oplever nakkesmerter efter længere tid med smartphone, tablet eller computer. Det betyder ikke nødvendigvis, at der findes én bestemt „forkert“ holdning, eller at nakken tager skade, fordi hovedet i perioder holdes bøjet fremad.

Problemet opstår ofte, når den samme position fastholdes gennem længere tid. Ved brug af smartphone holdes hovedet typisk mere fremadbøjet, mens musklerne i nakke og skulderområde arbejder kontinuerligt for at stabilisere hovedet. Jo længere tid man bliver i samme position, desto større kan den statiske belastning og muskeltrætheden blive.

Det samme gælder ved computerarbejde. Selv en umiddelbart god arbejdsstilling kan blive belastende, hvis man sidder næsten ubevægeligt i flere timer. Derfor er variation og regelmæssig bevægelse ofte vigtigere end at forsøge at finde én perfekt kropsholdning.

Når nakken bliver ved med at gøre ondt

Hos nogle forsvinder nakkespændingen hurtigt igen, når belastningen ændres. Hos andre vender smerterne tilbage eller udvikler sig til længerevarende nakkesmerter.

Her kan flere faktorer spille sammen. Det kan blandt andet være muskelspændinger, nedsat bevægelighed i nakke eller øvre ryg, ensidig belastning, utilstrækkelig restitution, søvn og stress.

Nakkesmerter kan være lokale, men kan også ledsages af smerter omkring skuldrene og den øvre del af ryggen. Nogle oplever samtidig hovedpine eller svimmelhed.

Ved vedvarende eller tilbagevendende gener er det derfor relevant at undersøge, om der er tale om et relativt enkelt belastningsproblem, eller om flere faktorer bidrager til, at smerterne bliver ved.

Hvad kan du selv gøre?

Det vigtigste er ofte ikke at sidde „perfekt“, men at skifte stilling og bevæge sig regelmæssigt.

Praktiske råd kan være:

Hold korte bevægelsespauser i løbet af arbejdsdagen.
Skift mellem forskellige arbejdsstillinger.
Placér skærmen, så du ikke konstant behøver at dreje eller bøje hovedet kraftigt.
Hold telefonen højere i perioder, hvis du ellers sidder længe med hovedet bøjet nedad.
Bevæg nakke og skuldre regelmæssigt i stedet for at holde dem stive.
Gå ture og vær fysisk aktiv i løbet af dagen.

Målet er ikke at beskytte nakken mod bevægelse. Tværtimod har nakken brug for bevægelse, variation og gradvis belastning.

En simpel øvelse for at slappe af i nakken

Læg hænderne bag hovedet.
Skift ikke hovedets position.
Tryk hovedet ind i dine hænder.
Samtidig trykker du hænderne mod hovedet.
Udfør denne øvelse, så længe og så ofte du vil.

Forfatter

Dirk Gahlenbeck
Læge og osteopat D.O., M.D.O.
Speciallæge i almen medicin
Diplom i Manuel Medicin
Diplom i Atlasterapi efter Arlen
Indehaver af Klinik Gahlenbeck i Kolding