Af Dorte Gahlenbeck, sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut, Klinik Gahlenbeck, Kolding

Trætte øjne er blevet en folkesygdom

Mange mennesker oplever øjentræthed i dag, at øjnene føles trætte, tunge eller anstrengte sidst på dagen. Nogle beskriver det som en brændende fornemmelse, andre som trykken bag øjnene eller problemer med at fokusere.

Typiske symptomer er:

Trætte øjne
Tørre øjne
Sløret syn i perioder
Hovedpine
Spændinger i nakke og skuldre
Lysfølsomhed
Koncentrationsbesvær
Følelse af “grus” i øjnene
Behov for at gnide sig i øjnene

For mange kommer symptomerne især efter flere timers arbejde ved computer, læsning eller intensiv brug af mobiltelefon og tablet.

Selvom symptomerne kan være generende, skyldes de ofte ikke alvorlig øjensygdom. Derimod spiller belastning af synssystemet, musklerne omkring øjnene og nervesystemet ofte en vigtig rolle.

Hvorfor bliver øjnene trætte?

Når vi ser på en skærm eller læser, arbejder øjets fokuseringssystem konstant.

Øjets linse ændrer form tusindvis af gange i løbet af dagen for at holde teksten skarp. Samtidig skal øjenmusklerne koordinere begge øjne præcist.

Jo længere tid vi koncentrerer os om en skærm, desto større bliver belastningen.

Mange blinker samtidig mindre.

Normalt blinker vi 15–20 gange i minuttet. Under koncentreret skærmarbejde kan antallet falde til under det halve.

Resultatet bliver:

Tørre øjne
Irritation
Svie
Træthed
Uskarpt syn

Nakken og øjnene arbejder tæt sammen

Noget mange ikke tænker over er, hvor tæt synet og nakken hænger sammen.

Når vi fokuserer intenst på en skærm, spænder vi ofte i:

Nakkemusklerne
Skuldermusklerne
Kæbemusklerne

Mange sidder desuden med hovedet let fremadrettet gennem flere timer.

Denne kombination kan føre til:

Nakkesmerter
Spændingshovedpine
Øjentræthed
Trykken bag øjnene

Der findes et tæt samspil mellem nakkens led, muskler og de områder i hjernen, som bearbejder information fra øjnene. Derfor oplever mange mennesker, at synsrelaterede symptomer og nakkespændinger optræder samtidig.

Kan stress påvirke synet?

Ja.

Stress påvirker hele kroppen – også øjnene.

Når vi er stressede, aktiveres det sympatiske nervesystem, ofte kaldet kroppens alarmberedskab.

Det kan blandt andet føre til:

Øget muskelspænding
Overfladisk vejrtrækning
Dårligere søvn
Øget følsomhed over for lys
Tørre øjne
Koncentrationsbesvær

Mange patienter fortæller, at symptomerne bliver værre i perioder med:

Arbejdspres
Søvnunderskud
Bekymringer
Langvarig mental belastning

I sådanne tilfælde er det ikke kun øjnene, der er belastede. Hele nervesystemet er på overarbejde.

Hvornår bør man undersøges af en øjenlæge?

Selvom øjentræthed ofte skyldes funktionelle belastninger, skal visse symptomer altid vurderes af en øjenlæge.

Kontakt øjenlæge ved:

Pludseligt synstab
Lysglimt
Mange nye flydende pletter
Dobbeltsyn
Kraftige smerter i øjet
Hurtig forværring af synet

Har du diabetes eller kendte øjensygdomme, bør regelmæssige øjenundersøgelser fortsat følges.

Hvad kan du selv gøre?

Heldigvis findes der flere enkle tiltag.

20-20-20-reglen

Hvert 20. minut:

Kig væk fra skærmen
Se mindst 20 fod (ca. 6 meter) væk
I mindst 20 sekunder

Denne metode anbefales ofte af øjenlæger for at mindske belastningen af øjets fokuseringssystem.

Husk at blinke

Det lyder banalt, men mange blinker for lidt.

Bevidst blinkning hjælper med at fordele tårefilmen over øjets overflade.

Sørg for god belysning

For kraftigt eller for svagt lys kan øge belastningen.

Undgå refleksioner i skærmen.

Bevæg nakke og skuldre

Små pauser kan gøre en stor forskel.

Eksempler:

Skulderrulninger
Let udspænding
Korte gåture
Holdningsskift

Prioritér søvn

Søvn er afgørende for både øjne og nervesystem.

Under søvnen restituerer kroppen, og øjnene får mulighed for at komme sig efter dagens belastning.

Kan akupunktur hjælpe ved øjentræthed?

Øjenakupunktur i Kolding Stress, syn og nervesystem – hvorfor dine øjne bliver trætte

Mange patienter oplever, at akupunktur kan være en nyttig del af en samlet indsats mod øjentræthed.

Akupunktur anvendes blandt andet med henblik på at:

Reducere muskelspændinger
Fremme afslapning
Understøtte søvn
Dæmpe stressrelaterede symptomer
Støtte kroppens egen regulering

Hos nogle patienter kombineres behandlingen med fokus på:

Nakke og skuldre
Stressbelastning
Søvn
Vejrtrækning
Nervesystemets balance

Det er vigtigt at understrege, at akupunktur ikke erstatter nødvendig undersøgelse hos øjenlæge ved mistanke om øjensygdom.

Øjnene er en del af et større system

Når mennesker oplever øjentræthed, handler det ofte ikke kun om selve øjnene.

Synet påvirkes af:

Søvn
Stress
Nervesystem
Nakke
Skuldre
Arbejdsvaner
Skærmbrug

Derfor giver det ofte mening at se på hele mennesket frem for kun på øjnene.

Hos Klinik Gahlenbeck møder vi mange patienter, hvor øjentræthed optræder sammen med spændingshovedpine, nakkespændinger, søvnproblemer eller stress. I disse situationer kan en helhedsorienteret tilgang være relevant.