Af Dorte Gahlenbeck, sygeplejerske, RAB-akupunktør og stressterapeut, Klinik Gahlenbeck, Kolding

Vågner du med trætte øjne?Søvn og syn – trætte øjne ofte starter om natten

Sov

Mange mennesker oplever, at øjnene føles tunge allerede fra morgenstunden.

Søvn og syn – trætte øjne ofte starter om natten!

Andre mærker først problemerne senere på dagen:

trætte øjne
tørre øjne
koncentrationsbesvær
sløret syn
lysfølsomhed
spændinger omkring øjnene

De fleste tænker naturligt nok, at problemet sidder i øjnene.

Men ofte starter forklaringen et helt andet sted.

Nemlig i nattens søvn.

Søvn er kroppens vigtigste restitution

Når vi sover, sker der en lang række processer, som er afgørende for vores helbred.

Kroppen reparerer væv.

Immunsystemet arbejder.

Hjernen bearbejder dagens indtryk.

Nervesystemet skifter gradvist fra aktivitet til restitution.

Dette gælder også for synssystemet.

Øjnene arbejder hele dagen med at registrere og bearbejde enorme mængder information. Derfor har både øjne og hjerne brug for regelmæssig restitution.

Når søvnen bliver for kort eller forstyrret, kan det ofte mærkes i øjnene.

Hvordan påvirker søvnmangel øjnene?

Mange studier viser, at søvnmangel kan påvirke både øjnenes funktion og den måde, hjernen bearbejder synsindtryk på.

Typiske symptomer kan være:

trætte øjne
tørre øjne
røde øjne
lysfølsomhed
koncentrationsproblemer
langsommere fokus

Nogle beskriver også en følelse af, at synet bliver “tåget” eller mindre skarpt sidst på dagen.

I mange tilfælde skyldes dette ikke en øjensygdom, men at kroppen ganske enkelt mangler restitution.

Hvorfor bliver øjnene tørre efter dårlig søvn?

Mange mennesker oplever tørre øjne om morgenen.

Dette kan skyldes flere forhold.

Ved dårlig eller afbrudt søvn ser man ofte:

mindre stabil tårefilm
øget irritation af øjets overflade
større følsomhed over for lys
øget øjentræthed

Samtidig bliver kroppen generelt dårligere til at restituere.

Hvis man allerede arbejder mange timer foran en skærm, kan symptomerne blive endnu mere udtalte.

Hjernen ser lige så meget som øjnene

Når vi taler om syn, fokuserer vi ofte på øjnene.

Men syn handler i høj grad om hjernen.

Øjnene registrerer billeder.

Hjernen fortolker dem.

Hvis hjernen er træt efter flere nætter med dårlig søvn, bliver denne proces mere energikrævende.

Derfor oplever mange:

mental træthed
koncentrationsbesvær
øjentræthed
behov for hyppigere pauser

selv om øjnene er raske.

Søvn, stress og nervesystem hænger sammen

Hos Klinik Gahlenbeck møder vi ofte mennesker med:

stress
søvnproblemer
øjentræthed
spændingshovedpine
nakkespændinger

Disse problemer optræder ofte samtidig.

Når kroppen er belastet gennem længere tid, kan det autonome nervesystem blive mindre fleksibelt.

Mange oplever derfor:

sværere ved at falde i søvn
lettere opvågninger
dårligere restitution
mere øjentræthed

Det er en af grundene til, at søvn ofte spiller en større rolle for øjensymptomer, end mange forestiller sig.

Kan nakkespændinger også spille en rolle?

Øjenakupunktur i Kolding En helhedsorienteret behandling af tørre øjne, AMD, synstræthed og øjenbelastning Af Dorte Gahlenbeck, sygeplejerske, RAB-akupunktør og specialist i øjenakupunktur ved Klinik Gahlenbeck

Ja.

Dårlig søvn og stress fører ofte til øget muskelspænding.

Det gælder især:

nakke
skuldre
kæbe

Mange mennesker med spændinger i nakken oplever samtidig:

hovedpine
trykken bag øjnene
øjentræthed
koncentrationsbesvær

Derfor er det ofte vigtigt at se på hele kroppen og ikke kun på øjnene.

Hvad kan du selv gøre?

Prioritér regelmæssig søvn

Forsøg at gå i seng og stå op på omtrent samme tidspunkt hver dag.

Begræns skærme før sengetid

Lys fra telefoner, tablets og computere kan gøre det sværere at falde til ro.

Sørg for dagslys

Dagslys hjælper kroppen med at regulere døgnrytmen.

Bevæg dig dagligt

Motion kan forbedre både søvnkvalitet og stressniveau.

Hold pauser ved skærmarbejde

Brug gerne 20-20-20-reglen.

Hvert 20. minut ser du væk fra skærmen i 20 sekunder på noget mindst 6 meter væk.

Vær opmærksom på stress

Stress og søvnproblemer påvirker ofte hinanden.

Jo bedre kroppen kan finde ro, desto bedre bliver mulighederne for restitution.

En enkel øvelse til mere ro

En metode, som mange oplever som hjælpsom ved stress og søvnproblemer, er den såkaldte 4-7-8 vejrtrækning.

Indånd gennem næsen i 4 sekunder
Hold vejret i 7 sekunder
Udånd langsomt gennem munden i 8 sekunder

Øvelsen gentages fire gange.

Langsom og kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe med at berolige nervesystemet og skabe bedre forudsætninger for afslapning og søvn. Mange oplever samtidig mindre uro, færre spændinger og en bedre evne til at koble af efter en travl dag.

Små daglige pauser med fokus på vejrtrækningen kan være et enkelt skridt mod mere ro, bedre restitution og større overskud i hverdagen.